中国人十大死亡危险因素公布万幸的是有化_忍冬藤用量

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中国人十大死亡危险因素公布万幸的是有化

中国人死于哪10种原因？

世界顶尖医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项大型研究公布了全球疾病负担、伤害及危险因素的研究结果，揭示了与中国居民的死亡最相关的前十大危险因素！

这十大危险因素是：

高血压

吸烟

吃盐过多

蔬菜和水果少

大气污染

室内空气污染

肥胖超重

血糖升高

饮酒

全谷物类食品少

化解方法：

1.做菜时先不放盐或少许放，炒完后端到餐桌时，只需酌量撒上些小盐粒就行了。

2.多用蒸煮等烹调方法，用醋来代替味精、酱油等调料。

少吃腌制食物，减少在外就餐次数，多回家吃饭。

3.小心“隐形盐”。注意少吃咸菜、咸鱼、咸肉、泡菜、薯片、午餐肉、快餐食品等。

类似的少吃盐的方法还有：1.做菜时不用盐，而用葱、姜、蒜、辣椒、香菜等调味。2.尽量少吃快餐食品(每块比萨饼中含盐高达2—3.8克)。3.做沙拉时，用柠檬汁代替沙拉酱。4.炖菜时不要加酱油，做好后依个人爱好酌量添加。5.桌面上不放盐瓶，防止养成吃饭时总是撒盐的习惯。6.不用一般酱油(含盐量16%—18%)，改用低盐酱油(含盐量12%)。7.炒菜时多用醋和调味酒。8.多吃橘子、豆芽，它们能将盐中的钠排除到体外。

2饮酒

加拿大麦克马斯特大学一项涉及11.5万人的研究发现，无论是一周喝一两次还是天天喝，喝酒的人比不喝酒的人患但患乳腺癌、卵巢癌、肝癌和胃癌的几率高51%。

即使是每天喝25克酒精这个“适量”，也会导致多种疾病的风险明显增加：

口腔癌和咽癌的风险增加82%

食道癌增加39%

喉癌增加43%

慢性胰腺炎增加34%。

化解方法：

1.能不喝就别喝，要喝也要尽量少喝。

2.注意饮酒的安全限量。

成年男性一天饮酒的酒精量不超过25g，相当于啤酒不超过一瓶，或葡萄酒不超过ml，或38度的白酒不超过2两，高度白酒就不超过1两;

成年女性一天饮酒的酒精量不超过15g，相当于啤酒半瓶多一点，或葡萄酒ml，或38度的白酒别超过1两。

3.不要空腹饮酒，空腹喝酒最伤身，会增加低血糖、高血压，甚至有死亡风险。

延伸阅读：

全谷物好处多

美国农业部推荐人们在日常应多吃谷物，包括全麦粉、燕麦、糙米、大麦、玉米、芥麦和小米等。美国《赫芬顿邮报》近日对全谷物的健康益处进行了总结。富含纤维，预防肠癌：吃全谷物的一个重要原因是为了摄取纤维。2片黑面包能获取5.8克纤维，同样重量的白面包只能获取1.9克纤维。摄入足量纤维可以帮助控制血糖，降低低密度脂蛋白以及减少患肠癌的风险。降低胆固醇，保护心脏：全谷物不但可以防止身体吸收胆固醇，还可以降低甘油三酯，这两种都是导致心脏病的重要物质。控制体重：在超过12年的追踪研究中，吃高纤维营养餐的中年男性和女性比那些吃精制谷物的人普遍要轻3斤。精力更充沛：全谷物含有抗性淀粉，不容易被消化，从而燃烧更多的脂肪和激素，让人感觉精力更充沛。燕麦粥和糙米都是抗性淀粉的主要来源。调节血糖：与细粮相比，全谷物能够帮助控制血糖骤然升降。一项研究中表明，很少吃全谷物的女性与每天吃两至三份全谷物的女性相比，后者患有糖尿病的风险比前者低30%。减少哮喘风险：多吃全谷物可以防止哮喘和过敏性体质。研究发现，婴儿时期就吃燕麦的儿童比等到5岁才开始吃的儿童更少患有哮喘或者过敏性鼻炎。降低患癌风险：数据证实，全谷物消耗能降低患某些癌症的风险，如大肠癌、乳癌及胰脏癌。保护牙齿和牙龈：研究显示，消耗大量全谷物的人群比远离全谷物的人患有牙龈疾病的风险低23%。帮助长寿：研究发现，每星期吃4到7餐全谷物的妇女比很少吃全谷物的女性早亡风险低31%。

4高血压

高血压是我国第一大致死危险因素！每年死于高血压和相关心脑血管疾病的患者占总死亡人数的41%，未经治疗的高血压患者平均存活19年，比血压正常的人平均寿命缩短20年。而且高血压还会导致脑出血、脑梗塞、心功能衰竭和肾脏功能衰竭。

化解方法：

1.每天吃盐别超过6克。

对重口味者，将盐改为低钠盐，将食盐量减少为原来的一半。

2.定期量血压。

正常成人血压标准是：

收缩压应小于或等于mmHg

舒张压小于或等于90mmHg。

建议35岁以上的健康人群每年至少测量一次血压，血压高及时用药！

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“少盐少脂多运动，戒烟限酒减压力，按时服药是关键，谨遵医嘱是保障。”1、减少食盐摄入量。高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，尤其对盐敏感的患者效果更好。2、保证合理膳食。高血压病患者饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食，多食新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。3、有效控制体重。减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。4、戒烟。烟中含有尼古丁，能刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，血压升高。5、限酒。大量饮酒，尤其是烈性酒，可使血压升高，有些患者即使饮酒后当时血压不高，但过后几天仍可呈现血压高于平常。因此高血压病患者应限制饮酒。6、增加体力活动。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。7、注意心理、社会因素。高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。8、如果通过3至6个月的非药物治疗，血压控制良好，可继续维持。如无效，则应改用降压药物治疗，不能因为年轻或无明显症状而不用药。

化解方法：

1.早戒烟比晚戒好

戒烟是预防癌症最有效的方法之一。早戒烟比晚戒好，即使中年戒烟，也会减少患癌风险，同时保护身边的妇女儿童免受二手烟危害。

2.定期做肺部肿瘤筛查。

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烟瘾发作怎么办每次烟瘾发作一般只会维持数分钟，所以您不用害怕，只要记着以下口诀，您便可以对抗烟瘾!一味靠拖：想买香烟或拿起香烟前，将动作放慢，回想一下自己的戒烟原因。分散注意：洗洗脸、聊聊天；相约非吸烟的朋友吃饭看电影、找人倾诉；步行或做运动；多做深呼吸，去除倦意；多喝暖水或汤水，有助您舒缓咽干舌燥。学会拒绝：亲友同事邀请您吸烟，请务必坚决拒绝：“谢谢，我已戒烟了!”甚至可以反客为主：“我已戒烟了，您也加入无烟行列吧!”警惕自我：戒烟初期尽量避免与吸烟的亲友聚会；避免经过平时可以购买香烟的地方；避免饮酒，因为酒精会减低您对香烟的警觉性；避免饮用含咖啡因的饮品，如咖啡、浓茶、可乐等，因为它会刺激您吸烟的欲望。正所谓“人有失手，马有失蹄”，很多戒烟人士都会在戒烟初期不能自控而偶尔吸烟。因此，自己在此情况出现之前，应及早制订应变措施，必须“悬崖勒马”，不能“一错再错”，提醒自己务必完成戒烟大计。不可以存有“一不做，二不休”的思想，提醒自己吸一支或一口烟只是偶然失手，不等于戒烟失败。把再吸烟的经过清楚记录，找出自己的“致命伤”，并积极寻找对策，避免日后重蹈覆辙。此外，建立新爱好或兴趣，使自己没有无聊及空闲的时间吸烟。(王莹莹)戒烟无需理由我将我的戒烟史又再翻出来，给大家树个“榜样”。戒烟，说容易也容易，说难也难!容易者，我戒了，没有谁戒不了；难者，很多人明知道吸烟有害健康，依然身处“飘飘然”当中。我一直认为，作为医疗卫生工作者，推动全民的健康有着义不容辞的责任，正如我所提倡的，医护人员不仅是疾病的治疗者，而且更重要的是健康的推动者。“戒烟无需理由，就像爱没有理由一样!”道理是非常简单的。往往戒烟者是知道吸烟不利于健康，但是烟民的心理与非吸烟者的心态是一样的，做“错”了事情，习惯了一个定势，却总想找一个理由来证实自己是正确的。吸烟并不是“错事”，只是一个习惯，一个被称之为“不良的习惯”。既然是习惯了的东西，就如同某种观念在脑海里形成定式一样，难以纠正。要纠正必须有足够的理由，比如,吸烟也可以活到70岁～80岁。这个定势会让吸烟者认为，如果我有七八十岁就足够了。这个定势要到什么时候才消失呢？可能在到了六七十岁的时候，或许让疾病困扰的时候，但是那个时候已经晚了。如果我没有理由的戒烟,情况又是怎么样呢？其实戒烟确实是不需要理由。因为，理由总是“存在”的，真实的理由也许会消失，消失的时候，是否又有新的理由诞生呢？比如，因为咽炎使你戒烟，但是咽炎好了，你一定会死灰复燃，重操旧业。又比如，我戒烟是因为妻子和女儿的抗议，那么，她们不在身边的时候呢？我们发现确实有很多的“孝顺”爸爸和丈夫，他们总是喜欢倒垃圾或买菜，因为有机会吸烟。我告诉大家，我的烟瘾一定比其他人大。那时候，我一早起床就倚在床上点着一支烟，抽完之后才起床洗漱。是不是很嚣张？是的，回想起来，夫人确实给了我充分的自由。有人问，你是否到了卫生厅就戒烟呢？不是的，我是年春节前夕的应酬年饭中戒的。并不是为了到卫生厅树立“健康形象”而牺牲吸烟的爱好的。那是一位首长说：小廖，戒烟吧!我说：好呀!就在这个晚饭还没有结束就开始戒了。也没有说“过完春节”就戒。如果说，过完节就戒，可能就是一个理由，因为要举行一个悲壮的“戒烟告别仪式”。大家知道为什么，戒烟这么难吗？因为戒烟的人决心总是很大很坚决，给人一种“痛改前非”之壮举的感觉!也因为戒烟确实是很容易，有的人，一生戒烟十多次，每次都“成功”了。戒烟最重要的是戒第一根!永远不抽第一根是成功的开始，只要你抽了第一根就一定会尝试第二根，没有人的时候就会来第三、第四根……所以我总说，我戒烟3年多了，还不能说是成功!成功意味着“工程”的结束，对于有很强烈烟瘾的人来说，我们应该套用一句话：同志，戒烟尚未成功，仍需努力!我戒烟并没有像普通人那样决心很大，我是没有什么压力，也没有给自己制定一个可行性方案。戒烟开始的半年里，我没有把所有香烟和烟具都扔到楼下、大街上，而是把这些烟具和烟放在原来的位置，大有随时复吸的架势，甚至把戒烟那晚的最后半包烟，依然放在床头柜上。就这样，没有任何理由和辅助措施的情况下，我把30年的烟龄终止了。我戒烟后，与所有戒烟者一样，肥胖了，三个月的时间我足足重了12公斤。人家还以为到了卫生厅发福了。吸烟是高血压和心血管病最主要的危险因素，但是肥胖也是一种“时代的瘟疫”，是心血管病的危险因素之一。于是，我开始重视体育活动了，坚持每天游泳，热衷户外活动。大家见到我，总是说：黑了，精神多了。更有人说我是：阳光少年!烟戒了，体重控制了。回想起来，似乎对吸烟还有一点留恋，毕竟从另外一个角度看吸烟的男人很“有型”!过去，我的领导对我的吸烟姿势很是欣赏，他感觉到我很enjoyed(投入)。但是，大家知道现代男人最时尚的追求是什么呢？体格？健康？自身价值的实现？平衡？还是快乐？我觉得是快乐，也就是最大回报是，大家说你是“阳光少年”!烟民的心理与非吸烟者的心态是一样的，做“错”了事情，习惯了一个定势，却总想找一个理由来证实自己是正确的。

6蔬菜和水果少

《新英格兰医学杂志》发表了一项有关中国人吃水果的研究显示——中国每年56万人因不吃水果死于心血管病。

研究结果发现，每天都吃水果的人不但血压和血糖较低，而且得心血管病的人也较少。

预防建议：

1.每天至少半斤蔬菜

根据新发布的版《中国居民膳食指南》，普通人每天应该吃-克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半以上；建议~克水果，即半斤水果一斤菜。

2.每周的水果购买量应在4-5公斤。

并应变换购买种类，每周果蔬的种类应在10种以上。

3.尽量吃新鲜水果

在保证卫生的前提下，尽可能吃新鲜水果，果汁并不能代替鲜果。

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一.多吃水果蔬菜可预防骨质疏松症吃水果、蔬菜、蔬菜蛋白和一定量的牛奶可以保持体内矿物质浓度的均衡，从而防止骨质疏松症。科学家对一些老人做了研究，发现日常饮食中吃水果、蔬菜比较多的老人，患骨质疏松症的几率要小得多。水果、蔬菜是人体所需的镁元素和钾元素的重要来源，他们对预防骨质疏松症起很重要的作用。这些营养物质缓冲了其它食物中的酸性物质，从而减少了骨质疏松的概率。二.水果蔬菜可以预防中风《美国医学研究杂志》撰文指出，日常水果蔬菜消费量很高的人----男人平均每日5.1份,女人每日5.8份---患突发性中风的几率只有31%.研究人员对哈佛大学的75,名护士专业的女生和38,名男生进行了研究,发现每日水果食用量每增加一份,突发性中风的患病几率就会降低6%。对预防这种疾病的有益成分有钾元素和植物纤维等。专家建议多食诸如白菜、椰菜、甘蓝、菜花等蔬菜。三.吃水果可以延年益寿中老年人多吃水果可以延年益寿。有人对名年龄在54到80岁的人中食用水果蔬菜和心脏病、癌症和死亡之间的关系进行了研究。他们发现，食用水果量大的人患心血管疾病和死亡的几率显著降低，但没有发现食用水果蔬菜和癌症、心血管疾病以及死亡相互之间的关系。他们得出结论说，食用水果可能会避免其它发病因素的产生，如高血压、胆固醇增高等，因而可以使人延年益寿。

化解方法：

1.正常人体重BMI标准

体质指数(BMI--BodyMassIndex)是评估身高体重比例的参考指数。它的计算公式为：体重(kg)除以身高(m)的平方。

2.每天运动持续有氧30分钟以上

快走、游泳、跑步、骑车等是不错的方式。中到大强度间歇运动减肥效果较佳。

3.吃饭时每口嚼15~20下

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能产生饱腹感，让人更容易感觉到饱。

4.少食多餐，吃七分饱。

饿的时候很容易吃多，因此少食多餐更容易做到七分饱。每天3顿正餐(早、中、晚餐)和2顿加餐，每隔3小时1餐，加餐也要选择健康的零食，比如一个水果、一杯酸奶和一小把坚果。

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肥胖过度，即为肥胖病。中医认为肥胖病多为本虚标实之证。本虚以气虚为主，若兼阴阳失调，可有气阳虚或气阴虚，病在脾、肾、肝、胆及心、肺，临床以脾肾气虚为主，肝胆疏泄失调亦可见。标实以膏脂、痰浊为主，常兼有水湿，亦有兼血瘀、气滞者。标本虚实之间，可有侧重、错杂，故症候复杂多样。临症时应详案症候、舌、脉，抓住重点，审证求因，精心遣药，职守善变，方能取得满意疗效。以下介绍中医减肥的七种方法。化湿法：用于因脾运不健，聚湿而为肥胖。症见腹满、苔腻、脉沉细。代表方如泽泻汤、二术伏苓汤、防己黄芪汤等。祛痰法：用于痰浊肥胖。症见气虚胸闷、嗜睡懒动、苔白腻舌胖、脉滑。轻者用二陈汤、三子养亲汤，重者用控涎丹、异痰汤等。利水法：有微逐与推逐之分。症见肥胖浮肿、少尿、腹胀、脉细沉。微逐用五皮饮、导水茯苓汤、小分清饮，推逐用舟车丸、十枣汤之类。通腑法：以轻泄为主。多用于嗜食肥甘厚味所致肥胖。症见实证肥胖，大腹便便，动则喘息，苔黄厚，脉实。选用大承气汤、小承气汤、调胃承气汤或单味大黄片。消导法：症见肥胖懒动、腹满积食、苔白。一般消肉积用山楂，消面积用神曲，消食积用麦芽。合而为三仙饮，对营养过剩性肥胖有一定效果。疏肝利胆法：用于肥胖兼用于肝郁气滞或血瘀等证。症见肥胖兼有胁痛、急躁、眩晕、倦怠、腹胀、舌苔黄质红、脉弦。常选温胆汤、疏肝饮(柴胡、郁金、姜黄、薄荷)、消胀散(砂仁、莱服子)、逍遥散(丸)等。健脾法：肥胖以健脾补胃为正治法。症见脾虚气弱，胃纳减少，体倦胖而无力，苔白质淡，脉细弱无力。常用方如参术白术散、异功散、枳术丸、五苓散等。

8血糖升高

长期高血糖状态下，葡萄糖不能很好地被机体吸收利用而是从尿中大量丢失，机体通过分解脂肪和蛋白质来提供能量，结果导致全身消瘦、乏力，机体免疫力下降。

糖尿病患者长期高血糖会损害血管及神经，导致心脑血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、周围神经病变和糖尿病足坏死等慢性并发症。

预防建议：

1，定期监测血糖

正常的血糖范围是：

空腹血糖（正常值：3.9-6.0mmol/L），

餐后2小时血糖（正常值：4.6-7.8mmol/L），

随机血糖（是指一天中任何时候测得的血糖）不超过11.1mmol/L

2，做做减糖训练

有意识地从每周一次减糖餐或者减糖食物开始，增加到每日少吃一种含糖食物，几个月后，口味就会变淡。

3、打太极拳

在众多运动中，太极拳对血糖的控制是最直接的，因为在呼吸均匀和思想集中的情况下，有助于清除体内毒素，进而对任何糖尿病患者的血糖控制都有帮助。尤其是对胰岛素抵抗较严重的肥胖2型糖尿病患者，太极拳动作形式的多样，还能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能、提高胰岛素的敏感性和反应性。另外，太极拳对于肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂异常、糖尿病合并高血压也有很好的治疗作用。

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人参：人参可促进实验动物血糖降低，并可降低糖尿性血脂升高及无力症状。临床报道人参浸膏对早期轻症糖尿病有治疗效果，使尿糖减少，血糖降低，停药后疗效仍可持续2周以上。对轻症糖尿病人参可与生地合用；对中、重症糖尿病宜与胰岛素合用，因二者有协同降血糖的作用。人参日用量3～9g。枸杞子：枸杞能补肾养肝，治肝肾阴虚、消渴等。枸杞子提取物可促进实验动物糖尿病血糖持久下降，对糖尿性血脂升高、视力不佳有改善作用。每日用枸杞子、五味子、黄精、元参各25g，煎汁当茶饮，可改善消渴症状。丹参：有活血、行血、凉血、养血的作用，可以化瘀、通络。丹参煎剂可明显降低实验动物的血糖，作用可持续5小时之久，且可降低血脂及血黏稠度。丹参、花粉、葛根各15g，黄芪20g，五味子7g，忍冬藤、玄参各10g，治疗糖尿病合并高凝血、高血脂有效。生地黄：有滋阴清热的作用。按每公斤体重2g计算，喂服实验动物，可使血糖明显下降，也可抑制和预防肾上腺素所致的兔血糖上升，且可改善糖尿性的高血脂、高血压病情。临床应用于糖尿病时，多以生地配天冬、枸杞子等。海带：含有藻胶、氨基酸、核黄素、维生素C、钾、碘、钙、钴等。海带中有名为褐藻酸钠的成分，该成分可以使糖尿病病人对胰岛素的敏感性提高，空腹血糖下降，糖的耐受量得以改善，达到高碳水化合物的饮食治疗要求。玉米须：玉米须发酵剂对实验动物糖尿病有明显降血糖作用，且对糖尿性高血压、肾病有改善作用。临床用玉米须45g，黄芪30g，白术15g与猪胰1具炖，做1日食疗之用。知母：知母水提取物能降低实验动物血糖，对药物引起的血糖升高作用更明显。用知母、天花粉、麦冬各12g，黄连5g组方煎服，可改善糖尿病上消(如口渴、多饮等)症状。赤芍：是清热、凉血、散瘀的佳品。现代药理学证明它具有改善胰岛素抵抗，降低血糖、血脂等多方面的作用。当归：本品可补血活血、润肠通便，具有保护肝脏、防止肝糖原减少、镇静、镇痛和消炎的作用。葛根：本品可发表解肌、升阳透疹、解热生津，具有显著的降血糖作用。此外，有降血糖作用的中药还有黄连、山药、玉竹、麦芽、茯苓、菟丝子、石膏、乌梅、苍术、白术、玄参、仙鹤草、地骨皮、苍耳子、泽泻、桔梗、黄精、冬桑叶、仙灵脾等。

预防建议：

治理大气环境是个漫长的过程。不妨先从我们自身的防护措施做起。

1.雾霾天出门戴口罩

大气污染是我们无法避免的大环境。雾霾天出门时，记得带上口罩，防止空气中有毒物质吸入肺中。

2.清水洗鼻

在严重雾霾天，外出回到家后，除了洗洗脸，还应清洗鼻腔，减少有害物质在鼻腔的滞留时间，这样做能尽量消除雾霾对健康的不良影响。

3.主动咳痰

主动咳痰也是自我防护的一种。最好每天积极的帮助肺进行排毒，没事时，主动咳嗽几声，有利于清除肺部垃圾，而早起是咳痰的最佳时机。

10室内空气污染

有调查显示，大部分人70%以上的时间需在室内度过。世界卫生组织的一组数据显示，室内空气污染每年导致全球万人死亡。据报道，欧洲和美国的卫生当局曾指出，室内空气污染严重程度是室外的2~5倍，每年有超过万人死于慢性堵塞性肺病，大部分死于室内空气污染。

雾霾天气室外脏空气通过门窗进入室内，室内装饰材料、油漆以及家具等不断散发出有毒气体在室内聚集，加上二手烟以及厨房油烟污染等，造成室内空气污染比室外严重。

化解方法：