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雅琦有约

考试来来去去，

Areyouready？

你是成竹在胸的学霸？

还是哪里不会考哪里的学渣？

你是一如既往地淡定，

沾床就睡吃嘛嘛香？

还是开始紧张焦虑，

夜晚辗转反侧白天食欲不佳？

不管你是前者还是后者，

阶段性的学习效果在这一次考试前已然相对固定，

临时抱佛脚的作用全靠人品和随机，

想在已有基础上发挥最佳水平，

此时你需要，心态，心态，好的心态！

想放松不知方法？想放松没有时间？

为你送上收效最迅速的外部调节大法，

助你考试，快来查收！

对于放松，

他们说，只要两分钟：

沐浴2分钟朝阳：

“感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，精神愉悦地开始一天的工作。”

我们说:春季晒太阳可以减少抑郁情绪。当阳光暖洋洋地洒在身上，似乎感觉内心的负面情绪也一点点被蒸发。学生身份没办法让我们每天睡到自然醒，但是我们依然可以在其它时候来和阳光亲密接触。课间出来活动活动，微笑和身旁经过的老师同学打个招呼，聊上几句，释放善意的同时收获他人的善意，上课铃响再带回一身阳光。复习刷题不在这几分钟，短暂的休息可以瞬间为下一节课加满能量。

听2分钟心灵音乐：

“我喜欢听莫扎特F调的双簧管四重奏，声音相当动听美妙。每次我听音乐的时候，就立刻会感到放松。”

我们说：聆听合适的音乐可以有效减压并帮助我们相对迅速地恢复良好的身心状态。在生理上，音乐通过引起呼吸、血压、心脏跳动以及血液流量的变化，达到松驰身心和缓解疼痛的效果。精选一张古典音乐的歌单，不需要每次一首一首地完整听完，空余时、需要时，听上几分钟，享受舒缓动人的纯音乐带给你的美妙瞬间，完成心情的迅速转换。

做2分钟“拇指散步法”：

“在计算机面前坐了几个小时以后，身体会感觉很紧张，作为一个神经反应学家，我建议大家如果在家里办公，可以试试通过控制脚趾来进行放松。

我喜欢脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其它手指轻柔地旋转每个脚趾，力量适中，从脚趾跟部一直摇动到顶端。在每个脚趾表面缓慢地移动拇指。这种方法称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。”

我们说：课间伸个懒腰、动动手臂，做做眼保健操，都是在缓解压力，放松心情，提神醒脑。晚自习后回到家回到宿舍，洗个热水澡泡个热水脚。脚被称作人体的第二心脏，我们的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区和经络分布，刺激这些反射区可以促进人体血液循环，调理内分泌系统，增强人体器官机能。我们未必要照着“拇指散步法”一模一样地用手指来按摩，哪怕只是有意识地让每个脚趾自己依次打圈，轮流活动，也能起到不错的放松作用。

想2分钟生活中小事物：

“我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常事物。回想、它们可以帮助我们清除内心的压力。

来自俄勒冈州的蒂娜减轻压力的办法就是在附近的街道上散步，路边芬芳的忍冬藤会让她忘记所有烦恼。有很多气味可以起到平静思绪的作用：一条气味芳香的肥皂、一杯茉莉花茶，或是父亲旧的皮革钱包。请记住，当你被压力击倒时，身边的一些事物都可以让你感到舒适。”

我们说：气味与心情息息相关，淡淡花香与其它所有美好事物一样也能让人瞬间愉悦舒心，即便无法时时刻刻身边带花，薰衣草、洋甘菊、橙花、甜橙、柠檬、檀香、薄荷等香薰精油同样具有让人放松的功效。除此之外，静静观察身边的小事物，看晨露是怎么一点点从叶子上滑落，看蚂蚁如何在大雨将至前慢慢搬家……花几分钟的时间来观察生活，在疲惫的学习之外体会一点不一样的乐趣。

哼2分钟儿时的歌：

“我正逐渐清醒过来，我一直老想帮助我的病人控制情绪而不是控制自己的情绪，只想着每天忙我的工作。

但在经历了一次小中风之后，我意识到想要更好地为我的病人服务，不如先改善自己的心态。现在当我遇到压力和挫折时，我会轻松地唱起节日的旋律——“下雪吧！下雪吧！下雪吧！”（一首旋律轻松的儿童歌曲）这种幽默式的放松方法能够起到很好的效果。”

我们说：想想记忆里有没有过这样一段旋律，只要哼唱起就会想起那段无忧无虑的日子，也许是陪伴我们成长的卡通片主题曲，也许是和最好朋友嗨唱得畅快淋漓的流行歌曲，也许是曾鼓励你见证你成功的光荣旋律，再次哼唱起来吧，美好的回忆也会一同被唤起。

让自己完全沉寂2分钟

“每天挤出几分钟让自己完全安静下来。摘掉电话线，不再检查电子邮件，不与任何人说话。噪音会削弱人的精力，增加心跳和肾上腺激素（压力激素）的分泌水平，打乱思绪。安静会暂停这一切，让你平静下来。”

除此之外，我们还可以：

适当运动：

不常锻炼的人可以选择一些缓和的、运动量相对小的运动，如跳绳、做操、慢跑、打球。运动时间在每天半小时左右为宜，不要过量。

调整呼吸：

呼吸频率直接反映出压力等级，处于高度警惕、高度压力的状态时，人们的呼吸急促而浅；而处于平静放松的状态时，人们的呼吸缓慢而深，并且毫不吃力。因此，我们同样可以反过来通过调整呼吸频率来消减压力。如果几分钟内有意识加深加长我们的呼吸，那么我们的身体就会不自觉地摆脱高度警惕和高度压力的状态而变得平稳，这样自然而然就慢慢放松下来了。

睡眠习惯：

睡眠有助于克服恶劣情绪，稳心定神。一觉醒来，心情就会好多了。午间不超过30-40分钟的小睡也可以使人重新精神焕发，但不要睡太久，如果进入了深度睡眠阶段，想要清醒就会很困难而且醒来后也不会拥有活力，反倒会导致脾气暴躁。

饮食习惯

当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，这时候就应多摄取诸如洋葱、青椒、花菜等富含维生素C的蔬果。少食多餐也有助于减轻紧张与疲劳。

考前心情有变化实属正常，不必太过于情绪变化本身(ˇ?ˇ)～

适当压力和紧张感都是有益的，能够促进我们最大程度发挥。

试试我们提供的小方法，学会转移突然到来无法控制的不良情绪。

最后想说，

每一次的考试是一次结束，也是一次新的开始，

愿大家考好不自满，考差不灰心！

厚德尚智

和谐发展

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