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人老腿先知、衰老从腿开始。如果自己感觉到腿脚不如以前灵便、出现一些酸、麻、涨、痛就说明你的腿已经开始衰老了。这个时候就要积极的进行养护。方法虽然简单，但是能长期坚持、效果就很好。也可以分享给父母、长辈尽尽孝道！在生活中仔细观察我们会发现，长寿的老人，步幅都很稳健，行走如风，因此，腿部肌肉有力是长寿的表现。

　测一测，你的腿衰老了吗？

　　想知道你的腿好不好吗？有没有未老先衰？先来做一个小测试，看看下面6种状况你中了几种？

　　1.一穿高鞋，腿部肌肉胀痛

　　.天气一冷，感到腿疼、麻、凉

　　3.站的稍久，容易腿胀、腿痛

　　4.睡觉时，常出现腿疼，坐起来揉揉或者甩甩腿会稍微好点

　　5.腿部一侧发凉，即使夏天也感觉凉飕飕的

　　6.年纪不算大，但出现静脉曲张

　　这些状况里如果你占有个，那你就要注意了！说明你的腿提前衰老了！

　　这5种日常行为正在加速你的腿部衰老！

　　1.爱穿高鞋

　　高跟鞋是很多女性的最爱，但鞋跟过细过高，会使小腿承受过多的重量，甚至超负荷，腿部肌肉不但会慢慢变粗，更会影响健康。如果你的家人爱穿高跟鞋，记得告诉她！

　　《血管外科学杂志》曾发表的一项研究结果显示：穿着高跟鞋，会削弱小腿静脉回流功能，导致下肢静脉淤血状态；鞋跟越高，淤血会越厉害，看上去“青筋暴出”，时间长了，还会经常半夜抽筋，双脚会变形。

　　.跷二郎腿

　　跷二郎腿是大部分人的习惯，但是这个动作会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，你的大象腿就这么来了！

　　而且翘二郎腿时膝盖处于弯曲的姿势，时间长了，翘高的小腿外侧有麻木和疼痛感，容易出现静脉曲张，严重者出现足背无法抬起的现象，甚至可能引发血栓。

　　3.久坐不动

　　很多人在椅子上一坐就是一整天……坐着时，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在内的人体大部分肌肉都处于放松状态，但长时间的放松并不好，因为肌肉需要不断收缩，才能保持弹性和韧性。久坐不动就是在加速腿部肌肉的衰老。

　　此外，久坐不运动，下半身想不变胖都难。坐着的时候，腹股沟受到压迫，导致血液流动和淋巴循环受阻，而引发水肿。

　　4.腿部受凉

　　很多女性在寒冷的秋冬季节喜欢穿短裙，却并不注意腿部保暖，长期下去，会使寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。

　　5.穿紧身裤

　　紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。

日常养腿方法

1.按摩全腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-0遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动0-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝练下蹲：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。双膝盖活动开以后，练习一下蹲起1个一组。连续3组。

5.扳足拉筋：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾0-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心做足疗：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足常运动：暖足就是要经常保持双足温暖，坚持每天走1万步。每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。有条件经常泡泡温泉!中药泡脚效果更好！

8：平衡膳食、控制体重：均衡的膳食营养是腿部健康的有力保障。如果腿部关节出现轻微的问题，这个时候只要能够减轻体重5公斤。疼痛等症状就会有效缓解！

中药养腿泡脚的好处

第一，促进血液循环。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液循环不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

第二，刺激足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗，按摩师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底按摩后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于刺激了这六条最主要的经络。

第三，对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

人们常说一句话:”富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒湿，通过泡脚，可以加速体内排寒。

很多经过泡脚的人都有这样的经验，泡脚的时候，会感觉膝盖很凉，说明体内的寒湿正在被泡脚的热水和中药逼出体外。因此，如果你得了风寒感冒了，有时不用吃药，泡泡脚，一出汗，将体内的寒驱散，就OK了。还有很多血压高的人，如果长期泡脚，会使得人体的肢体末端血液循环得到改善，因此，慢慢的血压就降了下来。总之，明白了道理，身体力行的去做，泡脚的好处只有您自己最清楚。

那怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

中药养腿配方大全

1：红花养腿泡脚：和血化淤，药店买一两红花分成10份，取一份用纱布包好放在水里烧开，然后加一勺盐，方法先熏脚后泡脚，治腰酸痛。(泡脚的水一定满过脚踝骨):

：艾叶养腿泡脚：可治疗呼吸系统毛病去风寒。药店买一两艾叶分成五份，每次取五份之一艾叶用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40到50度的时候再把双脚放入水中泡脚。

3：花椒水养腿泡脚，可防脚臭、脚汗、脚气、抓一把花椒用沙布包好放到锅里用水烧开后，双脚先熏等水温能下脚的时候就开始泡脚。

4：醋养腿泡脚，在泡脚水里放一勺到两勺醋可治脚后跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。

5：小苏打加盐养腿泡脚，可平稳血压，先放一勺盐把水烧开，然后放小苏打，血压偏低就少放些偏高就多放点。严重的高血压，再加上芥沫面。(芥沫面和小苏打主要是降血压):

6：患有风湿病、怕冷、怕凉、脾胃虚寒的人，适合用具有温通作用的中草药，如干姜、桑枝。

7：痛经的女性，或者脚干、皮肤干燥的人，用点具有活血化淤作用的中草药，如白芍、益母草、当归、艾叶等。

8杏仁茶叶方养腿：苦杏仁45g,绿茶10g。将上药一同入锅，加水毫升，煎煮30分钟，去渣取汁。取1小瓶药液外搽脸部及手臂，余下的药液倒入盆中，待温度适宜时泡足30分钟。0天为1个疗程。可滋润皮肤，消炎杀菌，补充维生素及矿物质，防治皮肤萎黄、黯黑、粗糙及痤疮、疥疮。

9当归桂圆方：当归40g，桂圆肉5g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

10山楂当归方：山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取一杯代茶频饮，余液与毫升开水—起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。

11日常养生足浴配方：当归15克、黄芪0克、红花10克、苏木10克、泽兰10克、生地10克、川椒10克、葛根15克、细辛6克、黄芩15克、酸枣仁15克。用上药加水0煎至毫升，去渣后倒入足浴盆，每晚睡前泡脚30-40分钟，配合脚步自我按摩手法。

1：气虚足浴配方：党参15克、黄芪0克、白术15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

13：血虚足浴配方：当归0克、赤芍15克、红花15克、川断15克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

14：治感冒或感冒头痛配方：在热水中加食盐约50克左右，50-70克生姜。泡脚时，先把脚放在热气上熏，待水温下降后再将双脚浸泡在水中互相搓擦，水凉时可续加热水-3次，可泡至全身微微汗出，待水尚温时及时擦干脚部盖上被子痛痛快快地睡一觉就好了。

15：治咳嗽配方：黄麻10克、胡椒40粒、老姜30克、生白矾30克

16：治高血压病配方：罗布麻叶15克、杜仲6克、牡蛎15克、夜交藤10克、吴茱萸10克，或桑叶、桑枝、茺蔚子各15g，或钩藤40克、夏枯草30克、桑叶0克、菊花0克。用上药加水毫升煎成0毫升，去渣后混入足浴盆，睡觉前浸泡双足30-40分钟。

17治头痛配方：白附子10克、川芎0克、白芷0克、细辛10克、葱白5根。

18治失眠配方：磁石60克、丹参0克、远志15克、夜交藤30克，或酸枣仁0克、远志0克、合欢皮10克、朱砂5克水煎去渣，加热水至3毫升泡脚每晚睡前一次。或吴茱萸40g，米醋(白醋)适量。用吴茱萸煎汁，加入温水，再加入米醋，配合足浴盆浸泡双足30分钟，每晚睡前一次。

19治痛经配方：蒲黄0克、五灵脂0克、香附0克、延胡索0克、当归0克、,赤芍15克、桃仁10克、没药10克。上药加水毫升，煮沸15分钟后离火，先以药液蒸气熏双脚，待温度适宜后将双脚浸泡于药液中。每次浸泡15-0分钟，每日早晚各熏洗1次，每剂药重复使用两天。于经前3天左右开始用药，连用3-5剂,连续用3个月经周期。也可小茴香00g单煎泡脚，每日一次。

0治风湿麻木配方：山姜茎叶适量，或野花椒枝叶适量，或番木瓜枝叶适量。煎汤后去渣，混入温水用足浴盆浸泡双足30分钟。

1治血栓闭塞性脉管炎配方：桂枝，附片，伸筋草，苦参各15g。煎后去渣，混入温水用按摩足浴盆浸泡双足30分钟，10天一疗程，每日二次。

治中风后手足拘挛配方：伸筋草，透骨草，红花各6g。5kg清水加上药，煎煮10分钟后加入温水，用足浴盆浸泡双足，每日三次，一个月为一疗程。

治双足水肿配方配方：楠木，桐木各适量。用上药煎汤后加温水，用按摩足浴盆浸泡双足，每次0分钟，每日一次。

3治足跟痛配方：寻骨风30克、透骨草30克、鸡血藤30克、乳香10克、没药10克、血竭10克、王不留行15克。上药煎水泡脚30分钟，每日一次。

4治糖尿病足配方：川桂枝，生附片各50g，紫丹参，忍冬藤，生黄芪各g，乳香，每剂药各4g。上药用3毫升水煮，用文火煮沸后再煎0分钟，去渣后混入温水内用足浴盆浸泡30分钟，每剂药可反复使用三次。

5减肥配方：冬瓜皮00g，茯苓g，木瓜g。水煮去渣后，混入足浴盆内浸泡双足每次30-40分钟，至微微出汗。每日一次，0-30天为一疗程。

6治老年斑配方：当归40g，桂圆肉5g。将上药加清水适量，煎煮40分钟，去渣取汁，与ml开水一起倒入盆中，先熏蒸擦洗面部，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟。可养血益颜。适用于黑色素沉着、皮肤老化等。

7治黄褐斑配方：山楂、当归各16g,白藓皮、白蒺藜各15g。将上药加清水适量，煎煮30分钟，去渣取汁取一杯代茶频饮，余液与毫升开水—起倒入盆中，待温度适宜时泡洗双脚，每天1次，每次熏泡40分钟，10天为1疗程。补血疏肝，散郁祛瘀。适用于面部黄褐斑。尤其适用于产后服用避孕药而使面部长黄褐斑的妇女。

8治脚底皴裂配方：桂枝15克、银花15克、红花0克，加水煎煮后倒入足浴盆内泡脚30分钟，每日一次。

9足部冻伤：桂枝、茄秧、白芷、防风、细辛各15克，水煎加热水至3毫升浸足。每日次，每次0分钟。

正确的泡脚方法：

洗脚的热水，水量以淹没脚的踝部为好，水温以4℃～45℃，暖和舒适为宜。

要边洗边加热水以保持水温(呵呵，洗完了，半盆水就变一盆水了)；双脚浸泡10至15分钟，不能时间太短，但亦不可遍身大汗淋漓，以防耗散正气。

同时，用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末稍神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。

出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心，其催眠助睡效果会更佳。