求学环境出问题 身心健康受摧残 http://www.mxxshi.com/sz/hl/1580.html
年6月5日，农历四月十四，今日芒种。
芒种的“芒”字，是指麦类等有芒植物的收获；芒种的“种”字，是指谷黍类作物播种的节令。“芒种”二字谐音“忙种”，辛勤的庄稼人即将开始忙碌的田间生活。芒种时节，中国中部的长江中下游地区雨量增多，气温升高，开始进入连绵阴雨的梅雨季节，空气十分潮湿，天气异常湿热，衣物器具极易发霉。所以，长江中下游地区把这种天气叫做“黄梅天”。
夏季气温升高，空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。
应怎样避免节气带来的困扰呢？
起居养生农历五月（闰四月）是一年当中阴阳交合之月，身体内集聚了半年的热度在这个时间段会发出来。此时天气炎热，心火外泄的厉害，容易出现心气不足，心血不旺的现象，可以多午休，每天用20~30分钟来养心神。
另外，起居方面，要晚睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。夏日昼长夜短，中午小憩可助消解疲劳，有利于健康。
芒种睡好子午觉
子时（23点至凌晨1点）
属肝经循行之时，阴气最盛，阳气衰弱，睡觉以养阴。
午时（11点至13点）
是气血流注心经之时，阳气最盛，阴气衰弱，此时睡觉以养阳。
睡好子午觉，有助于阴阳之气的顺接，以顺应芒种阴阳交接之势。
芒种过后，午时天热，人易汗出，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，芒种后要常洗澡，这样可使皮肤疏松，“阳热”易于发泄。相对地，由于儿童汗腺未发育成熟，夏季时，汗腺毛孔容易发生堵塞，因此容易生痱子，所以，无论是大人或是小孩，夏季衣衫都要勤洗勤换。
但须注意的一点，在出汗时不要立即用冷水洗澡，中国有句老话，“汗出不见湿”，若“汗出见湿，乃生痤疮。”采用薄荷、野菊花、金银花、忍冬藤等一些清热解毒的中药煮水泡澡，也可以帮助孩子祛痱止痒。
饮食养生气温升高后，人体的新陈代谢能力加快，汗液排泄量加大，会加大体内津气耗损。
此时，除了多喝水外，还要多吃可祛暑益气、生津止渴的食物，如西红柿、黄瓜、桃子等果蔬；还可多吃一些健脾化湿的食物，如扁豆、薏仁、冬瓜、莲子等，切记不宜过食生冷、油腻的食物，以免助湿伤脾。
从营养学角度看，饮食清淡在养生中起着重要的作用，如蔬菜、豆类可为人体提供所必须的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等营养素及大量的维生素，维生素又是人体新陈代谢中不可缺少的，而且可预防疾病、防止衰老，增强抵抗力。
夏天易患感冒，中医称为“热伤风”，流涕、鼻塞、打喷嚏，有时还出现发热、头痛等，有的还会出现呕吐、腹泻症状。
在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品，如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。
祛湿丨喝水鸭汤芒种节气，气温升高，雨水增多，湿气较重。湿能伤脾，芒种养生关键在于祛湿。湿气伤及脾胃，很多人会感到中气不足，时常食欲不振，饭后腹胀，气短乏力。
薏米性味甘淡微寒，含有维生素B1和多种氨基酸，能利水消肿、健脾祛湿。用薏米煮粥，非常适合夏天湿热天气食用。
冬瓜荷叶扁豆煲水鸭材料：冬瓜g、新鲜荷叶半张、扁豆30g、薏米30g、水鸭g、瘦肉50g。
做法：荷叶切细丝，冬瓜切块，瘦肉洗净切块；水鸭斩成大块，飞水去血水后，加入所有材料，加适量水，武火滚沸后，文火炖1小时后，加入食盐调味即可。
保健作用：健脾利湿、清热消暑。
清心丨喝三叶茶中医有“暑易入心”之说。而且，“心为五脏六腑之大主”，养好心脏，还能对其他脏器起到调节作用。所以，这个时节要特别注重对心脏的保养。
荷叶、竹叶、薄荷叶，各3-5克，泡茶喝，具有很好的清心火、养心的作用。
运动养生炎热的夏季，最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼。清晨是交感神经兴奋高发的时间段，也不适宜锻炼。建议夏季尽量在傍晚出门活动，防止日晒中暑或发生运动意外。
运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物，随身带一瓶水，防止脱水。在健身过程中，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着上身锻炼，最好穿着吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。
需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些防晒护肤产品，保护眼睛和皮肤。
夏季锻炼前要做好充分的热身准备，由于人体能量消耗很大，锻炼时更要控制好活动强度。
一旦出现中暑症状，应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气，在头额部或腋下处进行冷敷。如果经过处理仍不见好转，医院进行治疗。
中华武功是中国人强身健体的瑰宝，
喜欢的小朋友们一起来学习吧！
练习武术武功，强身健体，锻炼意志。
————翔雲文武·素质教育————
翔雲总务
（俞老师）
桐乡市青少年宫
（魏老师）
桐乡市为民路
（市科技会展中心后面）
翔雲城西分部
（张老师）
桐乡市新民路号
（茅盾实验幼儿园对面）
翔雲城南分部
（鄢老师）
（行政老师）
