本期节目邀请到：创龄之家、健租宝、北京国际老龄产业博览会、春树视点、养老产业观察、丰宁无障碍设施、安馨养老、快乐50、瑞健国际、瑞龄旅居10位养老小编为大家分享精彩内容

01

创龄之家——养生目的地岳西

在上期中我们为大家介绍了安徽省岳西县的自然风光和红色文化，本期节目中给大家介绍一下岳西的养生资源。

岳西有两大珍贵的养生资源，第一是中草药、第二是温泉。

岳西最出名的药材之一就是茯苓！据《本草纲目》中记载：茯苓能利窍去湿、补中健胃，平时若出现水肿尿少，脾虚食少，心神不安，惊悸失眠的情况，就可以适量食用一些茯苓，起到调节改善的作用。

茯苓性平味甘，除少数肾虚、气虚的人，大部分人都可以日常食用。所以，今天给大家推荐一款适宜夏季食用的养生粥品——荷叶茯苓粥。

准备一张荷叶(鲜、干均可)，50克茯苓，克粳米或小米，适量的白砂糖。我们将荷叶煎汤后，去掉叶子，保留荷叶汤。之后把茯苓、洗净的粳米或小米加入其中，煮成粥，出锅前，再加适量的白糖调味，就可以了。这款粥可以健脾胃，增强食欲，很适合夏季食用。

说完了茯苓，我们再说说当地的养生温泉。

岳西当地的千年汤池温泉，名声可是响当当的。经安徽地质研究院检测，岳西温泉属于国际最高标准的医疗级温泉。所谓的医疗温泉，顾名思意就是具有“治病”和“保健功能”的温泉。岳西的温泉经过检测、含有镭、氡、钠、钙等20多种对人体有益的微量元素，可以起到养颜美容、舒缓神经紧张的作用。对于神经痛、皮肤病、银屑病、关节炎、脊椎炎等疾病，有很好的辅助疗效，甚至可以达到促进局部组织再生的作用，真的是非常神奇。

因为岳西盛产中草药，当地更是将温泉与中草药相结合，推出了中药温泉。其中，最有名的叫做——七藤汤泉。就是在七个连续的温泉池子中，每个池子里加入不同的藤制中药，比如首乌藤、大血藤、忍冬藤等。使温泉水具有活血通筋、祛风，利湿，平肝的作用，对治疗风湿、关节痛，腰痛，头痛，失眠等病症有很好的效果。

02

健租宝——老人腰痛怎么缓解

引起老年人腰痛的常见原因主要是腰椎退行性改变、腰椎骨骨质增生、腰部软组织病变、骨质疏松以及其它如胰腺、肾脏、盆腔疾病等等。

针对腰部疼痛我们可以通过以下方法缓解并予以治疗！

1、后弯腰　

背部距墙壁半米处站立，双腿与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后。将拇指按在腰眼处，转头带动上半身向后转动，到能承受的最大限度后复原，反复做18次。动作要缓慢，幅度由小到大，循序渐进。

2、垫软枕

仰卧位，将高约10厘米的软枕置于腰骶部或腰下疼痛的部位，但要调整到自己感觉舒适、满意为宜。

3、热敷法　

将炒热的粗盐、粗沙包在布袋里，趁热敷在患处，每次30分钟，早晚各一次，注意不要烫伤皮肤。

4、理疗

对腰痛不严重或偶尔腰背不舒服的老人，理疗方便、快捷。但严重腰部扭伤的老人，在伤后48小时做一些可扩张血管的理疗，反而会加重炎症。此时，较安全的做法是卧床或请医生进行“无热量的超短波”治疗。慢性腰背疼痛的患者，多个疗程的理疗无效后应该停止。

5、围腰

急性腰扭伤或严重的腰椎间盘突出的老人，围腰可保护腰部、缓解病情。但是从另一方面讲，长期佩戴围腰，腰部肌肉在用进废退的原则下会逐渐萎缩，反而加重病情。所以佩戴围腰的时间最好不要超过两周，需长期佩戴的老人一定要咨询医生的意见。

6、抖腿治腰疼法

取站立位，用健侧腿持重，患侧腿放松，手掌按在大腿后方，左右抖动肌肉1~2分钟，每日数次可使腰痛减轻。

7、按穴治腰痛法　

用拇指或食指依次点按坐骨结节和股骨大转子联线的中点，大腿后方中央，窝中央偏外处，小腿肚中央，内踝的后方等5个穴位，每穴点按1分钟，有酸、胀、麻的感觉为佳，每日3次，可减轻腰部疼痛。

03

北京国际老龄产业博览会——六旬老人游南极

日前，广西电网退休职工黄启辉顺利从南极旅游归来，他在网上晒出的绝美风光照引来了众多亲朋好友的羡慕。到南极旅游，对很多普通市民来说，感觉好似一个遥不可及的梦。64岁的他是如何开启南极之旅的？一路上经历了哪些困难？南极之美究竟有多震撼？

签下免责书，花5万多元开启南极之旅

今年1月，黄启辉和老伴一起到加拿大多伦多的女儿家住了几个月，当时看到国内一家旅游网站发布公告组织大型的南极游之后，颇为心动，便报了名。但考虑到自己身体患有高血压高血脂等，为安全起见，他准备了许多平时吃的降压药，并按时服药。为预防万一，他还打算事先办好旅游保险，这才发现，国内找不到一家保险公司愿意为南极游提供保险责任。最后，黄启辉不得不找了一家国外的保险机构来投保。

在报名参加南极之旅前，每个报名者都要签下了一份免责声明书，才得以成行。1月29日，黄启辉从加拿大乘坐十几个小时的飞机，再换乘3个多小时的班车抵达智利的蓬塔阿雷纳斯港，与全国各地报名来的多名中国游客在那里集合，坐上了挪威的一艘一万三千吨的游轮，开始了南极之旅。

黄启辉说，整个行程全部加起来是12天，实际上来回在路上的时间就有8天。而事后看来，一路上如此长途舟车劳顿，在看到南极的美景后，一切的辛苦都是值得的。

见证“日月同辉”的奇妙景观

经过4天4夜的远航，黄启辉乘坐的游轮最终抵达南极，第一站就是中国长城科考站。黄启辉乘坐的游轮名叫“午夜阳光号”，一开始他并不明白为什么起这样一个名字，午夜怎么会有阳光呢？等到南极之后，他恍然大悟。他们还有幸看到了成千上万呆萌的企鹅、憨态可掬的海豹以及硕大却无比活泼的鲸鱼。黄启辉说，以前在书上看到“天堂”两个字，不知道具体应该怎么描绘，“如今到了南极，天堂应该就是这个样子吧？”他说，没想到自己这辈子有机会看到如此震撼的天堂美景，特别想把它与大家分享。因此，在南极短短的几天时间里，爱好摄影的他每天早起，拍摄了大量的唯美图片。

04

春树视点——国外如何满足老人精神需求

英国

英国是世界上比较早进入老龄化时代的发达国家之一，他们强化社会关怀，用社区照顾的模式服务老人，取得了不错的效果，他们老人的孤独感、患病率非常低。从20世纪90年代开始，英国就把养老问题纳入到社区服务的范围，采用社区照顾的模式服务老人。老年退休社区是英国具有代表性的养老场所，这些社区十分重视和尊重老人的物质和精神需求，为老人开拓了新的生活形式，是一个成功的尝试。它突出的特点的是邻里式的社交活动支持，让大多数的住户认为这些场所是充满活力的地方。

比利时

比利时的做法是重点发展养老护理院，在护士、理疗师、康复师、心理医生等人力资源和医护设备的使用上非常严格。他们的特点是重点帮助“老弱”人群。

新加坡

在新加坡，赡养义务是立法规定的，同时采用相应的措施支持家庭养老。为了加强老人和社会之间的沟通，新加坡卫生部倡导护老院与社会各界的志愿组织进行合作，让志愿者到护老院访问交流，与老人聊天，这样能获得信息反馈。

瑞士

瑞士退休老人的数量越来越多，同时全托所中的儿童、留守儿童也越来越多。瑞士为了解决这两大人群的孤独问题，开展了一系列的沟通活动，把他们有机地联系在一起。退休老人们到托儿所等场所，为那些小朋友充当临时的爷爷奶奶；孩子们也会去看望老年人，为他们表演节目，打扫卫生，充当临时的孙子孙女。

挪威

挪威人的平均寿命很长，男性有78.2岁，女性更高达82.7岁。挪威人的高寿和他们独特的退休心态、养老生活是密不可分的。挪威的老年人喜欢享受户外阳光，非常喜欢做户外运动，即使在严寒的冬季也坚持不懈，孤独感，当然不会有。

05

养老产业观察——开启养老新姿势

1、与其储蓄金钱不如储蓄健康

中国现在的老年人是不消费、很少消费、能少消费就少消费的老年人。但是能消费的一批人正在变老，比如说50多岁的这批人。

这一代人作为独生子女的父母，想要养儿防老几乎不可能，不是孩子不孝顺，是一对小年轻上面四个，上面这四个顶上还剩两三个。请问，他们养的起吗？靠社会和社区，不消费行吗？所以作为老年人第一位是要攒健康。如果平均寿命是85岁的话，70岁就成了病秧子，75医院打交道。这样，您承受不了，孩子承受不了，社会也承受不了，所以储蓄健康要比储蓄钱管用。

2、数据告诉你养儿防老有点难

我们知道，从到年，中国已经逐渐进入老龄化社会，老年人口将从2.12亿增加到4.18亿，占比提升到29%。这意味着啥？意味着：年五个人养一个老人，年两个人养一个老人，年一个人就得养一个老人！

俗话说“养儿防老”，然而80后、90后在本该“三十而立”的年纪，对赡养父母却倍感压力。据调查，九成80后确定自己无法赡养父母，其中有一半以上的80后还需要父母进行资助。除了经济压力，“空巢”现象也让“养儿防老”变得力不从心。

3、为晚年预留一份尊严

养老规划的目的在于：退休之后，能够有尊严地活着，在有闲的时候还有足够的费用，使自己能够精彩、舒适、坦然地活着。说白了就是为了年老活的有尊严，不要动不动就手心朝上！

06

丰宁无障碍设施——养老护理员与老人沟通的技巧

1、询问老年人后要记住他们说的话

老年人在讲话时，护理人员一定要认真记住。如果护理人员根本没有在意老年人的讲话，老年人发觉后就会想：“他根本没有好好听我说话，根本没有在意我。”所以，最好在工作日记上记好谈话要点，防止忘记。所以，护理人员对谈话要有一定的记忆能力。

2、在沟通中灵活运用家乡话题

在养老机构中，入住的老年人也来自不同的地方，如果可以灵活运用老年人家乡方便的话题（如老年人家乡的旅游名胜、特产、风土人情等），那么对这位老年人来讲，就容易引出更加亲近的话题或者回忆往事的话题，为沟通的进一步加深提供更广泛的话题。

3、用适合老年人的讲话方式来进行沟通

根据老年人的社会地位和以前的经历，老年人会有自己要求的或喜欢的谈话方式。例如：比较喜欢对方使用礼貌用语，喜欢对方用谦逊的讲话态度，想以父母和孩子之间的谈话方式来交谈，想以双方平等的立场来交谈等等，因为老年人的年龄关系，首先要求护理人员必须使用郑重的、尊敬的语气进行交谈。

4、要注意老年人的心情

当老年人注意力不在谈话上或者心情不好时，可能在谈话时不愿有太多回应，此时不要勉强老年人继续交谈。应该等到老年人心情舒缓后，对谈话感兴趣时，再慢慢交谈。

07

安馨养老——老人与午睡

老人几乎都有午睡的习惯，很多人可能不会觉得午睡一小时有什么不好，认为对于长者而言是一个缓冲休息的时间，认为时间长一点说明休息的好。但是看到接下来的一些数据，您还会这样认为么？

65岁以上的长者，维持30分钟午睡的话，有助于缓解上午的劳累并改善下午的身体状况，提高清醒度并防止认知症。但是长时间的午睡反而会增加认知症的风险。

此外，午睡的时候由于血压会下降，因此对于中老年而言，午睡有预防高血压心脑血管疾病的效果及健康保健效果。而且短时间的午睡有缓解精神、肉体压力的效果，也有抑制神经兴奋的效果。

在一项长者午睡习惯与认知症关系的研究中，没有午睡习惯的长者的阿尔茨海默型认知症的发病率是有30分钟以内午睡习惯的长者的发病率的五倍。而没有午睡习惯的长者与有1小时以上午睡习惯的长者比较，后者认知症的发病率会增加2倍。有午睡习惯且午睡超过一小时以上的长者，是没有该习惯的长者死亡危险率的3倍；而有午睡习惯且午睡超过两小时以上的长者，是没有该习惯的长者死亡危险率的14倍。

08

快乐50——把碗留给母亲洗

上大学的时候，有一次实习归来，我们在带队的教授家里吃了一顿饭。愉快的晚餐结束后，桌上杯盘狼籍。几个同学抢着要洗碗，教授却满面笑容地阻止道：“不急，有人洗呢。”教授将碗筷放进水池，先冲去油污，然后，轻轻地走到他八十高龄的老母亲身边：“妈，洗碗喽……”

同学们一下子都楞住了，只见老太太一改餐桌上的委靡，精神焕发地走到水池边，慢腾腾地洗起碗来，花了半个小时才把碗洗完。

教授高兴地对老太太说：“您辛苦了，歇歇吧。”他拿了块毛巾，给母亲擦手。教授搀母亲回房后，又返回厨房，把碗重新洗了一遍。

教授对着诧异的我们说：“做母亲的没有不想为孩子做点什么的，即使她老了，但在她眼里，儿子永远需要她的帮忙。让她洗碗，她就会感到儿子需要她，一整天就会过得充实。

孝敬父母，除了帮助父母外，还要给他们一个机会，让他们爱你。”原来，爱，也是需要智慧的。就像儿时，父母会思考怎么爱我们，才会令我们健康成长。

我们也需要思考，如何爱父母，才会令他们安心老去。真正的孝敬，不是物质上的孝敬，而是精神上的满足。孝敬父母，要让他们感觉到自己是被需要的。

09

瑞健国际——了解失智

上期节目中我们介绍了原发性失能失智症中最常见的类型阿尔茨海默症。今天我们来聊聊属于原发性失能失智症的其他三种常发类型：路易体失智症，额颞叶型失智症与亨廷顿失智症。

路易体失智症

患者除了有认知功能障碍外，在病情早期就可能出现身体僵硬、手抖、走路不稳，以及出现无法解释的反复性跌倒的现象，出现幻觉幻视的患者也很常见。患者常常会说出令人不安甚至恐怖的幻觉。患者本人对自己的幻觉深信不疑，经常伴有与幻觉内容相匹配的表情、动作和情绪反应。例如当患者描述半夜有人在破门而入时，患者会出现惊恐的表情和反抗或要逃避的动作，这些动作和表情常令家人或者照顾者觉得恐惧、厌烦、苦不堪言！

额颞叶型失智症

这是脑部额叶、颞叶渐渐萎缩的一种脑部退化性疾病。影响人的语言能力、判断力、沟通能力以及日常生活能力。平均易发年龄在50岁以后，相比较阿兹海默症来说，阿尔茨海默症在疾病初期，是不会出现神智混乱的症状。

主要症状包括：早期人格变化、不合常理的行为、语言表达不流畅，或者一直重复某些动作，例如来回走到某个地点、重复读同一本书、不停开关抽屉等。患者还会出现人格改变、做出违反社会规范的行为。

例如：患者极端的表现出道德感丧失，突然认为婚外恋很正常，和以前判若两人，并且毫不掩饰自己对一些异性的性冲动并且主动联系，已经影响正常生活。

亨廷顿氏舞蹈症

就是我们平常说的舞蹈病。表现为短暂不能控制的扮鬼脸、点头、手指跳动，随病情加重，出现典型的跳舞蹈样的不自主运动、吞咽困难、说话障碍。

10

瑞龄旅居——春季挖野菜需注意

春意渐浓，到处一派绿意盎然之色。一到周末，就有不少人携家带口踏青赏景的同时，挖一把野菜。既能享受“自己动手，丰衣足食”的乐趣，又能给家人换换口味。只是挖野菜有很多注意事项的，您知道吗？

先说这野菜的种类，鱼腥草、香椿、荠菜、马齿苋、蒲公英、田七、小蒜等等。听名字都分不清这些野菜到底是什么菜，如果看到实物就更难分辨各自都长什么样。所以，很多人在野外踏青时采到的野菜能不能吃？有没有毒？小编提醒，不认识的不要挖，不要吃。

此外，洗切和下锅烹调的时间不宜间隔过长，避免造成维生素及无机盐的损失。野菜不可多吃，因多数野菜性寒凉，易造成脾虚胃寒等病，一定要适量。

靠近马路边的野菜，最好不采。因公路灰尘多，长期受汽车尾气污染，有毒有害物质易附在叶子上。

山药菜、山蒜等一些野菜有微毒，不经浸泡，食后周身不适。这类野菜在煮食前，务必在清水里浸泡两小时以上进行解毒处理。

再次提醒，不认识的菜不要吃。一旦食用野菜后出现恶心、呕吐、腹泻等中毒症状，应尽快通过催吐、导泻等方法排出毒物并第一时间就医，同时尽可能保留食物样本以便医生对症治疗。

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